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こんにちは！元保育士のぷぅです。(@puu_sensei)です。
保育士の仕事は忙しく待遇面に不満を抱えている方も多いのではないでしょうか。日々ストレスが溜まってしまいますよね。ストレスを我慢し続けてしまうと、心身共に疲れ切ってしまい病気を誘発してしまう可能性があります。
そこで今回は、保育士さんにおすすめのストレス発散方法を詳しくご紹介していきます。予防法も一緒にお伝えしていきますので、ぜひ最後までお読みください。
ストレスの原因とは？
ここからは保育士の皆さんがどんなことでストレスを感じているのかをご紹介していきます。皆さんにも共感していただけるのではないでしょうか。
・お給料が安い
・仕事量が多すぎる
・保護者対応
・サービス残業・持ち帰りの仕事
・体力的に疲れる
・理想と現実の違い
・実力不足
ストレスは大抵一つの問題というより、いくつもの原因が重なっていることの方が多いと思います。
ストレスからくる影響とは？
病気になってしまうことも
日々の労働にストレスを放っておくと、様々な病気になってしまう可能性があります。必ず早めに対処するようにしましょう。
・不眠症・睡眠障害
・胃腸炎・十二指腸潰瘍
保育士を辞めたい・・
保育士資格を苦労して取得したのに、保育士の仕事自体を辞めたい…と思い始めてしまうこともあります。
ストレスを早めに気付くことによって回避できますよ！辞めたいって思っている方はぜひ関連記事を参考にしてみてください。
おすすめのストレス発散方法8選
身体を動かそう
スポージムで筋トレしたり、公園を身体を動かしたり汗を流すのは気持ち良いですよね。運動後は爽快感や充実感が味わえます。
保育士の中にはキックボクシングに通っている方も。血流が良くなり、頭が冴える感じがストレス解消になるようです。
友人や家族と話す
仲の良い家族や友人と話すと気分転換にもなるし、ストレス発散になります。ここでポイントなのは、話している時に肯定的に聞いてくれる方限定にした方が良いことです。所々嫌なことを言ってくる方と話すと、ストレス解消になるどころかが逆に疲れてしまうことも。
人と話すことが好きなタイプは電話でも良いですよね。親友や保育士仲間（職場は別）と気軽に話せてスッキリすると思います。
映画やドラマで涙を流す
泣くと心なしかスッキリしませんか？！仕事のことでメソメソしてしまった時には、思い切って泣くのもおすすめです。
もちろん職場や人前で泣くのが抵抗ある方も多いですよね。そんな時はお家で映画やドラマを観て涙を流すとストレス解消になりますよ。映画やドラマでなくても、音楽を聴いて浸るという手もあります。
泣きたい時は思い切り泣きましょう。泣き疲れると眠くなるし、そのままゆっくり休めばパワーチャージされますよ！
非日常空間を楽しむ
旅行など自分が気になっていたところに出向くのはいかがでしょうか。非日常感を味わえ最高だと思います！いつも以上にホテルや旅館にこだわるのも◎
エステや整体などで気持ちを落ち着かせるツボを教えてもらうのも良いかと思います。しかも美容院とは違って、エステの施術中は話さなくて済むので気が楽ですよね。眠ってしまっても大丈夫なので、誰とも話したくない時とかにもおすすめです。
自然を感じる場所や神社など神秘的なスポットも、保育士に人気がありましたよ！
職場から離れた生活圏を大切に
職場から家が近いのは、メリットがある反面デメリットもあります。近所で買い物やデートをしている時に、園児や保護者に合うのって嫌ですよね。一気に仕事モードに引き戻される感じがあります。
もしプライベート中に、園児に会う機会が多いのであれば引越しを検討して観ましょう。
カラオケで大きな声を出す
意外と多かったのは一人カラオケでした。音痴なのにハモってこられたり、感情移入して泣き始められたら逆にストレスが溜まるという意見も（笑）最近では、「ヒトカラ」といって一人専用のカラオケ屋さんも出来たのでハードルもだいぶ低くなったと思います。
好きな曲を続けて大きな声で歌うのは爽快ですよ！ぜひ試してみてください。
買い物をする（豪遊）
ちょっとした贅沢品を買ってみると、満足度が高くストレス発散になることもあります。デパ地下の惣菜や、デコパス、割高だと感じていたオシャレカフェなど。
テンションも上がりますし、外に出るきっかけにもなるのでおすすめですよ！
ペットを飼ってみる
ペットって見ているだけで癒されますよね。「この子がいるから頑張れる」と原動力になることも多いかと思います。
もし犬や猫が難しい場合、金魚やハムスターなど比較的小さい動物から飼ってみるのもおすすめです。
ワンちゃんを飼っていたのですが、本当に可愛かったですよ！帰宅後の癒しに効果抜群です。愛おしくて今でも大好きです。
ストレスを溜めない予防策
ストレスチェックをする
自分では気付いていない間にストレスを溜め込んでいるということはありませんか。2015年の労働安全衛生法改正にて“従業員50人以上の事業所については年1回のストレスチェック”を義務付けました。ただ保育士の場合、従業員50名以上の場合が少ないので、ご自身でのストレスチェックが大切となってきます。
関連記事にご自身でできるストレスチェック表があります。ぜひ試してみてくださいね。客観的にストレス度具合が分かりますよ。
自分も楽しめる保育を
保育園は子供達が主体ですが、保育士自身が一緒に楽しめる内容を盛り込んでしまうのもアリだと思います。
例えば隙間時間に、新聞紙やチラシをビリビリ破ってみましょう。紙吹雪を作って遊べばストレス解消にもなるし、子供達の手先の発育にも良いですし一石二鳥です。
整理整頓を心掛けよう
部屋や机の中がぐちゃぐちゃですと、物を探すのに時間が掛かってしまいます。特に急いでいる時は焦ってしまいますよね。探している間にも冷や汗が流れ、心労が…。
常日頃、整理整頓を心掛けるときちんと物の場所を把握することができ慌てずに済みます。
仕事だと割り切る
職場の人間関係でストレスを溜めている場合は、仕事だと割り切るのも良いかもしれません。あくまでお給料を貰いに来ているんだと自分を納得させるのも手だと思います。
しかし肝心のお給料が低すぎると、割り切ることも少し難しいかもしれません。その場合は転職をお勧めします。
仕事を抱え込まない
周りに頼ることも大切です。保育士の仕事は多岐に渡るので、自分だけで仕事を抱え込まないように注意しましょう。
他の方にお仕事を割り振りたい時は言い方が大切になってきます。先輩に向かって「この仕事お願いできますか」だと自分でやってよと思われてしまいます。そんな時は「先輩すみません。保護者対応で色々あって、明日までに仕上げないといけない仕事がまだ終わっていません。良かったら手伝って頂けませんか」と困った顔で伝えると上手くいくと思います。
ポイントは味方についてもらうことです。相手を動かせる話し方を身に付けると、どこの職種でも世渡り上手でいけますよ！
転職を視野に入れる
ストレスが溜まって保育士を辞めてしまうのが一番最悪のケースです。せっかく苦労して手にした「保育士資格」を無駄にしてしまいます。
そうならない為にも、あなたが悩んでいるストレスポイントをしっかり把握するようにしましょう。そして悩みが解消する職場に転職しましょう！
最近の保育業界でも転職する方が増えてきています。保育士確保のために、待遇面や働きやすさを工夫している保育園が増えてきているからです。
転職をしよう！
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まとめ
いかがだったでしょうか。今回は保育士向けのストレス解消法を詳しくご紹介してきました。
ストレスを溜めておくと、いつの間にか我慢できないくらい感情を爆発させてしまう時がきます。そうならない為にも、少しでもストレスを感じたら早急に対処するようにしましょう。心身ともに健康が大切です。
