【体験談】幼稚園教諭のうつ病や適応障害｜対処法とは？！

こんにちは！　元幼稚園教諭のぷぅ(@puu_sensei)です。

最近、幼稚園教諭のうつ病が問題になっているのをご存知でしょうか。幼稚園教諭は真面目で頑張り屋さんの方が多い印象です。その為、悩みを抱え込んでしまう方が増えています。

私の友人Aさんもうつ病で幼稚園を退職した過去があります。今回は本人の了承を得て、幼稚園教諭がうつ病になってしまった際の対処法を詳しくご紹介していきます。現在お悩みの方は役に立つ情報ばかりです。是非最後まで読んでいって下さいね！

幼稚園教諭が鬱になるのは多い？！

幼稚園教諭は文部科学省管轄であり、幼児に教育を提供します。その為、保護者の意識も高く求められる質も高いのが特徴です。

しかし正直1年目から完璧を求められるのはきついですよね。もちろん一生懸命努力はしますが、保育歴の長い先輩と比べられるのは辛いのではないでしょうか。

また多忙な中で、正確かつ柔軟に対応しなくてはなりません。真面目な方ほど、うつ病になってしまうケースがとても多いんです。

 

うつ病とは

一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといった精神症状とともに、眠れない、食欲がない、疲れやすいなどの身体症状が現れ、日常生活に大きな支障が生じている場合、うつ病の可能性があります。また、うつ病になると、ものの見方や考え方が否定的になります。

出典：厚生労働省「知ることからはじめよう みんなのメンタルヘルス」

症状

●マイナス思考になってしまう
●自分を責める
●涙脆い
●何をしていても落ち着かない
●表情が暗い
●食欲がなかったり体調不良
●シャワーを浴びるのだけでも億劫に

治療法

ゆっくり休むこと

職場から離れて、自宅でゆっくり休みましょう！食欲がない場合は、栄養は一旦気にしなくて大丈夫です。あなたが食べられる好きなものだけでも、口にするようにしましょう。

病院へ

症状が深刻な場合は、自力で治そうとせずに病院へ行きましょう。精神科・精神神経科・メンタルヘルス科・メンタルクリニックと書かれている病院であれば診てもらえますよ！必要であれば薬も処方してもらえます。

 

うつ病が深刻にならない為に

ストレスを溜めない・発散

ストレスを溜めないことが大切です。幼稚園教諭の方は子供達の為にとつい頑張ってしまうことが多いでしょう。自分なりのストレス発散法を知っておくと良いですよ。

自然に癒される

都内の方は中々自然に触れ合う機会が少ないと思います。でも自然の力って本当に凄いものなんです。沢山の緑（葉っぱ）を見ていると、不思議と癒されてくるんですよね。ぜひ近くの公園でも良いので、お散歩してみて下さい。気分転換にもなりますよ。

ヨガ

ヨガ教室に通うのでも良いですし、最近ではYoutubeなどで気軽に自宅でも行えます。精神統一しながら、リラックス出来るので本当におすすめですよ！

太陽の光を浴びよう

朝太陽を浴びれば人間の体内時計をリセットしてくれます。生活リズムが整いますよ！

そして太陽の光（紫外線）を浴びることによって、ビタミンDを生成することができます。そうなるとカルシウムが十分に吸収され骨が強くなれるんです。外遊びの時は、紫外線も気になりますが積極的に太陽の光を浴びましょう。

うつ病の実態

日本とアメリカと比べた時、うつ状態になることが「ある」と答えた人の割合は、米国で9.6％、日本で30.4％だったそうです。

 

適応障害とうつ病の違い

適応障害

特定の環境や場所が耐えられず、強いストレスを感じてしまいます。それが気分や行動面に症状が現れてしまうのが適応障害です。

●集中力の低下
●イライラしてしまう
●憂鬱の気分
●めまい・頭痛

画像出典：うつ病と適応障害との違いについて / 飯田橋メンタルクリニック

【体験談】幼稚園教諭の私がうつ病に・・

私は幼稚園教諭半年でうつ病と診断されました。病院へ行くまでとても長かったです。今思うとさっさと行っておけば良かったなと思います。（苦笑）

今回ぷぅ先生から取材の依頼がきた時は、正直受けるか迷いました。しかし私みたいにうつ病で悩んでいる幼稚園の先生の参考になればと思いお受けしました。少しでも誰かのお役にたてれば幸いです。

人間関係

まず働いている幼稚園の人間関係が最悪でした。先輩はとても偉そうで、新人の私達に雑用ばかり押し付けてきました。でも雑用をするのは全く構わなかったんです。嫌だったのは少しでも雑用のミスをすると、これでもかというくらい責めてきたことです。

言い方が強く、同期みんな泣かされていました。園長は見て見ぬ振り。主任は優しかったですが、常に忙しそうでしたので相談出来ずにいました。

子ども・保護者との接し方が難しい

子供達は本当に可愛かったです。幼稚園の先生って良い職業だなと思える僅かな時間でした。ただ子供達の中には、接し方が難しい子もいてその点は大変でした。

また、子供達以上に大変だったのは保護者という名のモンスターペアレントです。自分の子が1番じゃないと許せないのか、何かと意見を言ってきました。

ピアノが苦手・・

ピアノは習っていたので、ある程度は弾けました。しかし一年目の時は、手遊びを含め何十曲も覚えなくてはならないので正直辛かったです。他にもやることが沢山あるのに、ピアノの練習ばかりに時間を取られてしまって・・。

残業ばかりで休めなかった

毎日残業がありました。しかもサービス残業ですので、どんなに働いてもお給料に反映しません。時給に換算したら、500円以下と最低賃金よりずっと下で馬鹿らしくなってしまいました。平日は自分のプライベート時間が全く取れず、彼氏とも喧嘩ばかり。

クビになる？！という不安

私が新卒で初めて勤めた幼稚園は、最初の2年間は契約社員という扱いでした。園の方針と合わないと2年でクビになるそうで、みんなビクビクしてたんです。

最終的に・・

どれか一つの理由でうつ病になった訳ではないんです。色々なことが重なり、精神的に追い詰められてしまったんだと思います。

現在幼稚園で働かれている方の中に、もし精神的に不安定な方がいらっしゃたら必ずこう伝えたいです。

『今すぐ休みましょう。そして職場環境が悪いのであれば転職をお勧めします』

 

うつ病かも…解決法とは？！

メンタルチェックをしよう

ネットで「うつ病 メンタルチェック」と検索すると、沢山出てきます。ちょっとだけ疲れてしまっている軽症の方にお勧めです。

信頼できる家族・友人に相談

大好きな家族・友人に悩みを聞いてもらいましょう！必要であればアドバイスも。ただこの際気を付けてもらいたいことがあります。

あなたに否定的な言葉を掛けてくるような方には言わないこと。もっと傷付いてしまうことがあります。その為、優しくあなたを受け止めてくれるような存在の方にお願いしましょう。

専門医への受診

何もしていないのに泣けてしまったり、虚無感が常にあるようでしたら無理をせず受診するようにしましょう。一人では心細い場合は、家族にお願いして一緒に付いて行ってもらうのも良いと思います。診断書を書いてもらうことをお勧めします。

休職・退職をしよう

無理をして続けてしまうと、症状が悪化してしまう可能性が大です。一度立ち止まってゆっくり考えるためにも、休職か退職をするようにしましょう。

診断書を提出すると、スムーズに進めますよ。ひどい幼稚園ですと診断書がないと『先生の妄想じゃないの。考えすぎ』等と心無いことを言われてしまうことも・・。

転職を視野に！

うつ病になってしまった原因が職場なのであれば、離れることをお勧めします。休職して一時的に回復したとしても、また職場に戻ったら悪化してしまう可能性があるからです。

職場環境が整っている素敵な保育施設は他に沢山ありますよ！

 

転職がおすすめ

職場環境が悪い場合は転職をして解決できることがほとんどです。日本では転職のハードルが高いようですが、海外では転職は当たり前のように行われています。

最近では保育業界も転職をする方がとても増えてきています。人材を確保するために、好条件&職場環境の整った幼稚園・保育園が増えてきた為です。

しかしここで注意して欲しいことがあります。好条件の保育求人は、実は一般には出回っていません。『保育専門の転職サイト』が非公開として取り扱っているからです。その為、職場環境の整った好条件の求人をお探しの方は必ず転職サイトを活用するようにしましょう！

 

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は幼稚園教諭がうつ病になってしまった際の解決法をお伝えしてきました。実際の体験談も混えたので、共感していただけた方も多いのではないでしょうか。

うつ病は決して無理をしてはいけません。もし職場で辛いのであれば、休職や退職をするようにしてご自身を守ってあげて下さいね！応援しています。